Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Total body, old style
ottimo per integrare gli allenamenti di sport da combattimento
Lunedì
#1 Gambe: Leg press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12-10-8-6
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12-10-8-6
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Petto: Aperture cavi 90°
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Dorso: Trazioni alla sbarra presa inversa
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- Serie: 2
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Spalle: Over head press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12-10-8-6
- Tempo:
- Recupero 90 s
#8 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#9 Corpo libero: Piegamenti sulle braccia
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
Giovedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15-12-10-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12-10-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12-10-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Distensioni con girata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Gambe: Stacco da terra
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Bicipiti: Panca scott
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
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